No obstant això, les dietes per engreixar tenen un enfocament més complex. I és que no només la quantitat de menjar influeix en l'augment de pes, sinó també factors com l'estrès i la predisposició de l'organisme.
Aquest cap de setmana m'he trobat a dues persones amb la necessitat de pujar de pes i aquesta és una bona manera de fer-ho.
Aquí, les principals claus per engreixar de forma sana:
* 5 àpats diaris. Una dieta per engreixar també és estricta, i part d'aquesta exigència és esmorzar, menjar a mig matí, dinar, berenar i sopar.
* Picar entre àpats. Menja fruita seca i presa sucs de fruites i verdures.
* Controla les calories. Pots començar amb una dieta de 2000 a 2300. Però segons el temps que demori la dieta puguis augmentar les calories a un límit de 2500.
* Bastant aigua. L'aigua sempre ha d'estar present, i si es consumeixen més aliments dels acostumats cal prendre uns 2 a 3 litres diaris per suavitzar el seu efecte.
* Aliments apetitosos. Això si és felicitat. En aquesta dieta si entren el pa, la mantega, la nata i les farines.
* Calories riques i sanes. Pots gaudir de les patates, arroves, cereals, sopes, llegums, peixos fumats, carns i salses com la maionesa.
* Fruites i verdures. Encara que són pobres en calories, les fruites i verdures serveixen com estabilitzadors de la digestió. Consumeix-las amb oli d'oliva i soja.
* Suplements dietètics. Receptats per un metge, els suplements com la creatina monohidratada i les begudes energètiques serveixen de reforç a la dieta i ajuden a desenvolupar múscul.
Al contrari que la gran majoria de dietes, aquesta dieta per guanyar pes va dirigida a aquelles persones que se senten massa primes i desitgen engreixar.
En general, el fet d'engreixar va en funció del metabolisme basal de cada persona, millor dit, de la relació existent entre la quantitat de calories que es consumeixen diàriament en comparació amb la quantitat de calories que es cremen en funció del ritme de vida que es porti.
En conseqüència, per poder engreixar, aquesta dieta ofereix un pla de calories més elevat del que se sol cremar, d'aquesta manera les persones que segueixen la dieta ingereixen més calories de les que gasten i així van engreixant progressivament.
Perquè aquesta dieta per engreixar sigui efectiva cal tenir present les calories diàries que es gasten, no solament amb l'exercici físic sinó que també cal incloure activitats tan quotidianes com el fet de seure, mentre es dorm, etc. Partint d'aquestes dades (quantitat de calories que es gasten cada dia) es podran especificar les quantitats de menjar de cada menú i així garantir l'èxit de la dieta.
Aquesta dieta és ideal per a les persones que volen guanyar pes ja que no només permet engreixar en funció de l'activitat física quotidiana de cada persona sinó que a més permet fer-ho d'una forma sana i equilibrada ja que s'ha intentat escollir aliments nutritius i evitat aquells aliments que no són gens sans com els greixos saturats, etc.
Cal tenir alguns factors en compte perquè la dieta sigui efectiva i no perjudiqui la salut:
* La quantitat d'aliments va en funció del desgast calòric diari de cada persona
* El pes dels aliments es calcula un cop cuinats, no crus
* És recomanable fer 5 àpats diaris
* Es prendran patates de guarnició en tots els segons plats
* Entre hores es prendran fruita seca o qualsevol tipus de beguda, preferiblement sucs de fruites
* Es recomana seguir la dieta sota control mèdic o sota dietista per poder fer les adaptacions que siguin necessàries
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada