Excel·lents trucs per menjar més verdures i fruites

No només els nens són els que no volen menjar "sa". Molts adults fugen de les hortalisses o les postres que no tinguin molta xocolata o crema. És possible portar-los pel bon camí, seguint aquests tips per menjar més fruites i vegetals.

Consumir des del matí
Si estàs acostumat a esmorzar cafè amb llet i torrades, per què no penses en consumir un ric iogurt amb cereals i fruites i un suc de taronja. No hi ha dubtes que es tracta d'una excel·lent manera de començar la jornada, amb més energia i alhora, més saludable.

Col·loca'ls en un lloc visible
Si en obrir la nevera el primer que es veu és una coca de xocolata perquè les pomes estan amagades en els calaixos de sota, és més fàcil que ens temptem amb el primer. Fes que les fruites i les verdures estiguin sempre a la vista . Una bona manera és disposar una canastra al centre de la taula. Davant el primer signe de gana o ansietat , anirem corrent fins a aquest lloc.

Prova amb els vegetals congelats
Tot es pot aconseguir congelat avui dia. A més de ser millor que els enllaunats, et permet refrigerar per més temps i comptar amb una opció sana quan no tenim idea de preparar per sopar . Són molt fàcils de preparar, tant bullits com al vapor i et trauran d'una dificultat.

Cerca receptes que continguin més vegetals
La millor manera perquè la teva família consumeixi més verdures és oferint-. Potser reneguin els primers dies, però després s'acostumaran. Elimina el mite que els vegetals són lletjos i avorrits, ensenya'ls que es poden fer milers de receptes delicioses amb aquests ingredients. No et quedis només amb una amanida o un puré de patates, deixa volar la teva imaginació.

Fes amaniments
Has sentit parlar de la maionesa de pastanagues, per exemple? O de les albergínies al escabetx (amb vinagre i oli). Aquestes són només dues alternatives per menjar més vegetals. Fins pots fer salsa de tomàquet casolana. El guacamole es fa amb alvocat i ceba; el puré d'albergínia amb albergínies. Totes aquestes alternatives són excel·lents per als moments d'ansietat pel menjar, just abans del sopar, per exemple.

S'enforna com pa
Segurament mai has sentit parlar del pa de carbassa o de plàtan. Tots dos tenen molt bo sabor i color, és una cosa fresc i el millor és que ho fem nosaltres mateixos. Si bé no és un menjar molt saludable perquè porta farina i sucre o sal, la veritat és que té més vitamines i nutrients que altres menjars, com és el pa de caixa.

Afegeix a la sopa
Les pastanagues i les carabasses, a l'olla. Qualsevol sopa vaig poder beneficiar-se amb una ració extra de vegetals. Api, porro, ceba, bròquil ... el que se t'acudeixi és benvingut.

Fes sucs i liquat
És una excel·lent manera de consumir fruites, sobretot a l'estiu o per esmorzar. Si els teus fills no volen menjar una poma, aleshores fes un suc amb aquesta fruita per acompanyar el dinar o el sopar. El batuts són perfectes quan tornen de l'escola o de jugar, també després de fer esport. Poden o no portar llet. Perquè siguin més saludables, col·loca gel a la liquadora. Les opcions són infinites, i en ser tan colorits, cridaran l'atenció dels menuts.

Més amanides
La guarnició és tan important com l'ingredient principal. Com es deia abans, no hem de quedar-nos simplement amb la típica de tomàquet i enciam o les patates (puré o fregides) . Comença a fer amanides multicolors, amb diversos ingredients. Perquè tots puguin menjar més, afegeix tonyina al natural o trossos de pollastre. Com més varietat hagi d'amanides, més fàcil serà que tots mengin.

Embolica
En lloc d'usar pa o massa, prefereix les fulles de espinac o de bleda. Les cols o les cols són riques també i aporten molts nutrients, com ara vitamines A, C i K. A més, estaràs eliminant els hidrats de carboni i les farines de la dieta.

Aprofita les bondats de l'all
Si els teus fills diuen que el bròquil és avorrit o que no li agraden les bledes, recorre a un salvador a la cuina: el all . A més de ser molt bo per prevenir i curar malalties, li aporta un gust diferent a qualsevol menjar. Afegeix un parell de dents picats a la paella amb un raig d'oli abans de sofregir les verdures que ja estan cuites. Un abans i un després per als teus plats.

Submergeix en xocolata
El fondue a l'hivern o el gelat de xocolata a l'estiu. Són dues opcions per menjar més fruites. Fon la xocolata (amarg perquè sigui més sa) i introdueix en el cassó maduixes, pomes, plàtans o les fruites que vulguis.

Prova una cosa nova cada setmana
És una experiència meravellosa per al teu paladar i el de tota la teva família. Cada vegada que vagis a comprar les verdures, aprofita per aconseguir alguna cosa que encara no hagin provat mai. Busca a Internet una rica recepta per afegir-la i sorprèn a tots.🙋

Una mousse de mandarina?

Ingredients:

• 12 rovells d' ou
• 1 i 1/2 l de llet
• 375 gr de sucre
• 3 i 1/2 dl de crema
• 6 mandarines
• 1 dl de licor de mandarines 

Per adornar: 

• Grills de mandarina en almívar 
• Ratlladura de taronja al caramel 

Preparació: 

Batre els rovells d'ou i el sucre amb la batedora fins que escumen. Posar la barreja en un cassó de fons gruixut, afegir la llet i escalfar a foc suau, remenant sense deixar que bulli. Quan la crema napeja el revés d'una cullera de fusta, retirar del foc i deixar refredar. Esprémer el suc de tres mandarines i colar-ho sobre la crema. Afegir el licor i els grills de les mandarines restants, pelats i picats. Afegir la crema, prèviament muntada amb la batedora. Repartir la mousse en bols individuals i deixar refredar al congelador durant dues hores com a mínim. Servir la mousse adornada amb grills de mandarina i la ratlladura caramel·litzada.

El seu problema amb el GLUTEN en realitat pot ser causat pel glifosat

Es considera vostè sensible al gluten?
El seu problema amb el blat, resulta que no pot haver-hi un problema amb el gluten en absolut. Pot, de fet, ser un problema amb el glifosat. La majoria de les persones no s'adonen, però tot i que el blat no es conrea comercialment com un cultiu d'enginyeria genètica, els agricultors saturen els cultius de blat amb dosis molt altes de glifosat abans de la collita, l'excés de velocitat de l'assecat de les tiges del blat i l'acceleració de la durada de la collita. El resultat és que el tòxic herbicida glifosat ara es troba en molts productes de blat, inclosa la pasta, el pa de blat, cereals per esmorzar de flocs de blat, donuts, bagels, mescles per a pastissos, galetes de sal i molt més. El glifosat és conegut per ser tòxic a concentracions de parts per mil milions, el que significa que només es necessita una quantitat molt petita per tenir un impacte en la digestió i el metabolisme d'una manera perillosa. Quina és la solució a glifosat en productes de blat? Comprar blat orgànic, que no està permès legalment per ser ruixats amb glifosat. Una vegada que es canvia a blat orgànic, vostè pot descobrir els seus problemes "gluten" simplement desapareixen ... i això és perquè no era un problema de gluten, per començar.
Va ser enverinament per glifosat!

Hot Dogs…impressionant!!

Tots sabem que els hot dogs no són aliments saludables, però tampoc es pensa que siguin tan dolents. Sabem que estan plens de nitrats de sodi, però cal veure com es fan realment.
Tots sabem que els hot dogs no són l'aliment més saludable, però molts els mengen sense donar-li a això molta importància. Què hi ha de dolent en menjar-se un parell de salsitxes per aquí i per aquí en els rostits, per als esdeveniments esportius i quan et juntes amb altres persones, cert? Tot es pot consumir amb moderació. No obstant això, els consumidors no tenen idea dels ingredients que componen una salsitxa i fins i tot els treballadors de les fàbriques de salsitxes diuen que és un tema poc agradable.
No hi ha res com un ric puré de carn barrejat amb preservants en pols, saboritzants i colorant vermell oi? Els hot dogs són tan diversos com les persones. Cada àrea diu que té els millors o la versió més saludable i els consumidors certament tenen els seus preferits. No és que no puguem fer que les salsitxes siguin més saludables, sinó que la indústria es nega a fer-ho. Les persones que s'acostumen i es tornen addictes al color, olor, sabor i textura específics de la seva marca preferida són molt lleials.
Les salsitxes més barates no només tenen un gust horrible, sinó que també són terribles per a la teva salut. Només una pot generar una reacció inflamatòria dins del cos i avui dia hi ha evidència que demostra que les salsitxes, com totes les carns processades, incrementen el risc de patir de càncer.  A més el consum de carns processades, com ara els hot dogs, salsitxes o altres carns fredes, està associat amb un augment del 42% de patir malalties cardíaques i un 19% més de possibilitats de patir diabetis tipus 2.

Què es pot trobar dins de la salsitxa del hot dog?
Les salsitxes tradicionals es fan amb restes de porc i una barreja de les restes que queden quan es treuen les costelles, la cansalada i altres porcions del porc, pollastre o gall dindi. La carn es mol fins que queda com una pasta, la qual és barrejada amb aigua, preservantes, saboritzants i colorants.
Les salsitxes de color vermell o cafè clar que es comercialitzen usualment tenen molt poca carn vermella. En comptes d'això, s'usa gairebé un 64% de carn de pollastre recuperada mecànicament i només un 17% de porc. La carn recuperada mecànicament és la pasta prima que es genera quan les restes de l'animal, al qual ja se li han extret tots els talls tradicionals, es fan passar per un colador metàl·lic o es destrueix amb dolls d'aigua.
Aquest procés està prohibit per les restes bovins, però es permet en el cas dels porcs i les aus de corral, aconseguint una carn el cost de producció és 10 vegades més barat que el de la carn normal.
En aquest vídeo es mostra com es barregen les sobres de carn de res, de pollastre i de porc juntament amb el xarop de blat de moro i aigua. Per descomptat als que van gravar en vídeo no se'ls hauria d'haver permès filmar el procés químic, per aparentar així que tot és perfectament sa, però és probable que si vostè està llegint aquest article sabrà que això no és cert, aquesta menjant ulls, anus, orelles, és a dir s'està menjant al 100% dels animals i les seves restes, mes tots els productes químics i transgènics que se li afegeixen després.

Què són la carn vermella i la carn processada? La llista d'aliments sobre els quals alerta l'OMS

L'Organització Mundial de la Salut ha advertit que considera la carn processada com cancerígena, i la carn vermella com probablement cancerígena. Segons un estudi publicat per l'OMS aquest dilluns, "els experts han conclòs que per cada porció de 50 grams de carn processada que es consumeixi diàriament, el risc de càncer colorectal augmenta en un 18%". Això implica que "el risc de desenvolupar càncer colorectal a causa del seu consum de carn encara és petit, però aquest risc augmenta segons la quantitat de carn consumida". Així, els responsables del programa asseguren que "aquests descobriments donen suport encara més les recomanacions de salut pública de limitar la ingesta de carn". Però, ¿quines són aquestes carns i què provoquen?

Aquest estudi, publicat per l'Agència Internacional per a la Investigació del Càncer, dependent de l'OMS, divideix les carns en dos grups: les processades, classificades com a "cancerígenes per als humans" dins del grup un (al nivell que l'amiant o el tabac ), i que s'associen al càncer de pàncrees i de pròstata; i les vermelles, "probablement cancerígenes per humans", amb proves no definitives, però sí limitades, i el consum s'associa amb el càncer colorectal.

Segons la descripció de l'estudi, aquestes són les carns, les característiques i les diferències:

CARN VERMELLA es refereix a tots els tipus de carn de múscul de mamífers, com ara carn de res, vedella, porc, xai, moltó, cavall i cabra.
CARN PROCESSADA es refereix a carns que han estat transformades a través de salaó, curació, fermentació, fumat o altres processos per potenciar el sabor o millorar la conservació. La major part de les carns processades contenen porc o vedella, però també poden contenir altres carns vermelles, d'aus, vísceres o subproductes carnis com sang.
A més, l'OMS cita diversos exemples, especialment d'aquestes carns processades, que són les que més dubtes susciten.
Exemples de carns processades inclouen frankfurters (gossos calents / hot dogs / salsitxes), pernil, salsitxes, carn en conserva (corned beef), i cecina o carn seca, així com carn en llauna, i les preparacions i salses a força de carn.

Stevia per endolcir tot tipus de beguda o menjar i apte per diabètics

Tots sabem que la Stevia o estèvia, Stevia Rebaudiana Bertoni, és una planta medicinal amb unes qualitats excepcionals: combat l'ansietat, regula la insulina, és digestiva, evita l'aparició de càries, té propietats antibacterianes ... (aquí pots veure més sobre les propietats medicinals de la stevia)

Perquè sigui més fàcil fer servir aquesta planta medicinal dolça et vaig a ensenyar com fer a casa seva un endolcidor líquid amb stevia que podràs fer servir en tes i infusions, sucs, llets vegetals, gelats, llimonades i en altres begudes en fred o en calent, elaboració de tot tipus de postres i dolços, etc.

Com fer stevia líquida per endolcir

Només necessites: 20g de fulles fresques o seques de stevia, Vodka (o qualsevol altre alcohol per a ús alimentari que tingui una graduació aproximada de 40º), un pot de vidre fosc, gasa o tela per colar i cassó.

Preparació:

Talla les fulles de stevia fent dos talls, un al llarg i un altre a l'ample, i posa-les en un pot de vidre opac. Quan acabis amb tots els fulls afegeix el vodka o l'alcohol de la teva elecció. Has de fer prou alcohol com per poder cobrir completament totes les fulles. Guarda el flascó en un armari de cuina durant no més de 48 hores (perquè sinó l'extracte podria saber alguna cosa amarg).
Abans que arribi a les 48 hores, cola la stevia estrenyent una mica amb un morter o un altre estri per extreure bé tot el suc que tenen les fulles.
El líquid resultant el poses en un cassó a foc baix durant 25 a 30 minuts. Has d'evitar que arribi a bullir, és important que estigui a foc baix perquè no volem que bulli, simplement que vagi traient l'alcohol i que es vagi concentrant. Notaràs que es posa una mica més fosc i que té una textura una mica més densa.
Retira del foc, deixa refredar 10 minuts i tira l'extracte de stevia líquida en un pot de vidre fosc, preferentment amb un comptagotes perquè puguis dosificar més fàcilment.
Guarda a la nevera o refrigerador i tindràs stevia líquida per a tres mesos. Recorda posar una etiqueta amb la data en què s'ha preparat.

Aquest extracte està molt concentrat, amb una goteta tens prou per endolcir un cafè.

Escalivada per la calor...un plat senzill i perfecte!

Ingredients per a 4 persones 

• 2 pebrots vermells
• 2 pebrots verds 
• 3 albergínies  
• 2 tomàquets grans 
• 1 ceba gran 
• 4 patates mitjanes (opcionals) 
• 2 gots mitjans d'oli 
• 2 grans d'all 
• Sal i pebre

Com es fa 
Rentar totes les verdures i en un forn a 180 º rostir els pebrots, (si tens barbacoa fes brases i fes-los fins que la pell externa estigui ben socarrimada...aproximadament uns 6 minuts), les albergínies les has de punxar, tomàquets, ceba sencera i les patates amb la seva pell (ben rentades i assecades), millor embolicades en paper d'alumini. Han d'estar una hora aproximadament i és aconsellable donar-los la volta. Un cop rostides totes les hortalisses, pelar (menys les patates). Tallar en tires els pebrots i les albergínies. Talla els tomàquets i tallar a grills la ceba. Treure les llavors i les cues. Condimentar cada cosa amb sal, pebre i oli. Tallar per la meitat les patates, buidar-les, trossejar la carn, assaonar i tornar a omplir-les. Servir l'escalivada en una font plana col·locant primer els pebrots, a continuació les albergínies, els tomàquets i finalment les cebes tendres. Amanir amb un bon raig d'oli d'oliva, sal fina i els alls, finament picats.
Com a consell per l'estiu..es millor guardar-ho a la nevera i servir en fred i no menjar-ho acabat de fer.
ah!!...i com a la imatge es pot acompanyar de mil formes: anxoves, formatge, tonyina....

Ja tenim aquí la revetlla de Sant Joan...i les coques!!!!

Com en tants altres casos, cada pastisser, casolà o professional, hi aporta el seu toc. La coca de Sant Joan per excel·lència és la de brioix amb fruita confitada, que es pot farcir amb crema, cabell d’àngel, massapà, nata, xocolata o sense cap afegit. Però sense arribar a omplir-la de res, el mateix brioix ja dóna molt de joc a l’autor, tant en l’elecció dels ingredients com en algun dels passos de l’elaboració. Farina, mantega, sucre, llet i llevat són els aliments imprescindibles per fer un brioix, però cadascun és un petit món en si mateix.

L’elecció dels ingredients
Ara que el món de la fleca s’ha posat les piles i s’ha obert el ventall de farines disponibles, escollir-ne una o una altra pot contribuir a donar un sabor i una textura diferents a la coca que en resulti. Si és de blat, pot ser blanc o integral. Com que s’ha de barrejar amb mantega i sucre és important que sigui una farina de gran força per poder treballar millor la massa; en cas contrari, el resultat no serà satisfactori o s’haurà de recórrer a un procés més llarg, amb temps i plecs suficients a la barreja per aconseguir que quedi esponjosa i amb tots els ingredients ben amalgamats. Si es defuig el blat l’alternativa l’encapçalen l’espelta i el camut, cereals amb menys quantitat de gluten que requeriran més esforç, paciència i perícia per part del cuiner. Per facilitar la feina i ser original també es poden fer barreges de blat amb espelta o camut, o, fins i tot, els més agosarats poden provar d’afegir-hi petites proporcions de farina d’arròs, de blat de moro o de fajol, cereals sense gluten que cal saber treballar.

Davant una bona mantega no hi ha cap margarina que hi pugui competir, de manera que perdre una mica de temps i, potser, apostar per un petit productor làctic pot ser una manera d’aportar un punt diferent a la coca. L’oli també podria ser una alternativa, però aleshores cal saber que el gust final serà molt diferent de l’estàndard. El sucre pot ser refinat o de canya, en funció de la dolçor que es desitgi, tot i que també es pot jugar amb la mel i, fins i tot, amb l’estèvia. Si s’escull aquesta planta cal dominar-ne molt bé les proporcions, perquè si no el desastre planarà en el resultat final.

La llet també hi té alguna cosa a dir; si és fresca, sencera i ecològica la coca serà molt més saborosa, i també més calòrica. Fins i tot es pot combinar amb una bona nata per fer un dolç de vici. Per als menys llaminers, el mercat ara també permet experiments, utilitzant llets vegetals o fins i tot de cabra, si es busca una coca més rústica i amb caràcter.

El llevat i les espècies
El llevat no és només l’agent llevant de la coca. També hi deixa la seva empremta, ja que fer una massa amb llevat fresc ―de pastilla o de París, o bé sec― o llevat natural aportarà matisos diferents a la textura i al sabor. El llevat natural allargarà una mica el procés d’elaboració, permetrà jugar amb el fred (deixar la massa en repòs a la nevera perquè els sabors es fonguin amb les hores) i amb l’acidesa, en principi innecessària. També es pot recórrer a preferments, el millor segurament és l’esponja (farina, llet i llevat), perquè afavoreix la suavitat de la massa.

Tot i que la coca de fruites de Sant Joan és un brioix gran i ovalat, normalment hi predomina un sabor al gust del cuiner: la mantega, la llimona o la taronja (s’hi posa la pell), la canyella, l’anís (en gra o en pols dins la massa o el destil·lat, que aleshores s’afegeix tan bon punt la coca surt del forn) o la tarongina. Us deixo una recepta per si us animeu!!

Ingredients:

• 500 g de farina de força 
• 70 g de sucre 
• 3 g de sal 
• 20 g de llevat de forner
• 140 g de llet 
• 100 g d’ou sencer (2 unitats) 
• ratlladura de llimona 
• ratlladura de taronja 
• 25 g de licor d’anís 
• 25 g d’aigua de tarongina 
• 1 g de canyella en pols 
• 75 g de mantega 
• 10 cireres confitades 
• 6 rodanxes de taronja confitada 
• 150 g de meló confitat 
• crema pastissera 
• pinyons 
• sucre

Preparació:

1. Poseu la farina, el sucre i la sal al robot.
2. Incorporeu-hi la llet amb el llevat prèviament dissolt, a temperatura ambient.
3. Treballeu la massa amb el ganxo, i afegiu-hi els ous un a un.
4. Continueu treballant la massa, afegiu-hi totes les aromes juntes (aigua de tarongina, anís, pell de llimona i de taronja i canyella) i pasteu-ho uns minuts.
5. Finalment, incorporeu-hi la mantega pomada, a trossos.
6. Continueu-ho treballant a velocitat alta, fins que la massa es desenganxi del bol i es vegi llisa i homogènia.
7. Feu la primera fermentació de la massa tapada amb film a temperatura ambient, fins que dobli el seu volum.
8. Dividiu la massa en dues parts. Olieu lleugerament la superfície de treball i estireu la massa amb un corró amb forma de rectangle.
9. Deixeu-ho reposar uns minuts si tingués molt nervi.
10. En una part, col·loqueu la fruita confitada, pinteu-la amb ou (barrejat amb aigua) i cobriu-la amb sucre i pinyons abundants.
11. L’altra part decoreu-la amb rombes de crema pastissera (mànega i punter arrissat), i també pinteu-la amb ou (barrejat amb aigua).
12. Feu la segona fermentació a 28 ºC, 1 h 30 min, fins que torni a doblar el seu volum.
13. Coeu-ho al forn a 175 ºC 12-15 min.

Són bones per a la salut les crispetes de blat de moro?

El blat de moro, en el seu estat orgànic, és un gra amb un alt contingut de fibra i una bona font de àcid fòlic , vitamina C i niacina (vitamina B3) . I les crispetes acabades de fer a base de grans de blat de moro orgànics han estat molt populars durant moltes generacions com un deliciós i natural berenar saludable. No obstant això, la versió per a microones comercial és fonamentalment diferent, ni natural ni saludable , ja que ve amb un còctel de toxines implicades en diversos problemes de salut, incloent la malaltia d'Alzheimer , la malaltia pulmonar respiratòria i la malaltia renal crònica per nomenar alguns .

La comoditat, la facilitat de preparació i l'aroma embriagador són tres raons per fer crispetes de microones, però aquí hi ha tres grans raons per les quals no ha de fer-les:

El saboritzant de mantega és dolent per a la salut
El saboritzant de mantega que s'empra en les crispetes de microones pot causar malalties. El diacetil és un producte químic utilitzat en les crispetes de blat de moro per a microones que dóna al producte el seu sabor i aroma . Un estudi publicat l'1 d'agost de 2012 a la revista ACS d'Investigació Química en Toxicologia indica que el diacetil va augmentar el nivell de les proteïnes beta-amiloides en el cervell. Aquest agrupament és un indicador de la malaltia d'Alzheimer. El diacetil també danya les cèl·lules nervioses . Aquest estudi va advertir de la toxicitat neurològica greu en els casos de sobreexposició a aquest producte químic. Fins i tot els productes que pretenen evitar diacetil utilitzen aromes de mantega artificial similars que per desgràcia són altres formes de diacetil.

El revestiment antiadherent de les bosses és un tòxic per al fetge i el sistema immunològic
L'àcid perfluorooctanoic és una substància química sintètica aplicada al revestiment de bosses de crispetes de microones . La seva aplicació impedeix la interacció amb líquids o greixos, creant la superfície antiadherent en el revestiment de les borses. És cancerigen i tòxic per als animals i els éssers humans i roman en el medi ambient de forma indefinida . El colesterol elevat, problemes renals crònics i problemes respiratoris com l'asma i la malaltia pulmonar són alguns dels problemes de salut associats amb l'àcid perfluorooctanoico.

Per als usuaris de crispetes de blat de moro de microones, els estudis indiquen que el 20 per cent de l'àcid perfluorooctanoico a la sang prové de les crispetes de blat de moro que es consumeixen. El 80 per cent d'aquests gasos tòxics s'emeten al moment de l'obertura de la borsa , a partir de la qual els nivells comencen a disminuir, tot i que sempre està present després de l'obertura.

Els olis hidrogenats
La majoria de les crispetes de blat de moro de microones es fan amb alguna forma d'oli alterat, típicament oli de coco o oli de soja convertits en greixos trans que obstrueixen les artèries que causen les malalties del cor i la inflamació en el cos. Normes d'etiquetatge de la FDA permeten que els fabricants arrodoneixin a zero qualsevol valor de greix trans que es troba sota de 0,5 g per porció de l'envàs , de manera que fins i tot pot clarament dir "sense greixos trans" quan encara pot tenir un màxim de la meitat d'un gram per porció.

Vitamines naturals vs sintètiques

Durant dècades, la indústria "natural" de la salut ha estat venent milers de suplements vitamínics.

La veritat és que la majoria de les vitamines en els complements estan fetes o processades amb derivats del petroli o sucres hidrogenats. Tot i que sovint es diuen naturals, la majoria de les vitamines no-alimentàries són substàncies aïllades que són cristal·lines en l'estructura.

Les vitamines naturals en els aliments no són cristal·lines i mai són aïllades. Les vitamines trobades en qualsevol menjar de veritat són química i estructuralment diferents de les que es troben normalment en les fórmules de "vitamines naturals". Com que són diferents, els naturòpates han de considerar a les vitamines no alimentàries com vitamines anàlogues de la vitamina ( imitacions), i no vitamines en realitat.

Què és Realment la seva Vitamina?

La majoria de les vitamines en els suplements són extractes de petroli, derivats del quitrà de petroli i de sucre processada químicament (més, de vegades, olis de peix processats industrialment), amb altres àcids i productes químics industrials (com ara el formaldehid) utilitzat per processar-les.

Les vitamines sintètiques van ser desenvolupades originalment perquè costen menys. Suposant que el producte no alimentari no conté olis de peix, més derivats sintètics del petroli i suplements diran 'vegetarians' els seus productes, no perquè siguin de les plantes, sinó perquè no són d'animals.

La majoria de les vitamines en els suplements vitamínics a base d'aliments es troben en aliments com les cirera, agerola, bròquil, col, pastanagues, llimones, llimes, llevat nutricional, taronges, i segó d'arròs (algunes empreses també utilitzen productes d'origen animal).
En aquesta taula a continuació podreu veure les diferencies entre nutrients naturals i els que no ho son:

Vitamina	Nutrientes Alimenticios *	Análogos a Vitaminas 'Naturales' y algunos procesos químicos
Vitamina A betacaroteno /	Zanahorias	Metanol, benceno, ésteres derivados del petróleo; acetileno; aceites refinados
Vitamina B-1	Levadura nutricional, salvado de arroz	Derivados de alquitrán de hulla, ácido clorhídrico; acetonitrole con amoniaco
Vitamina B-2	Levadura nutricional, salvado de arroz	Sintéticamente producido con ácido acético 2N
Vitamina B-3	Levadura nutricional, salvado de arroz	Derivados de alquitrán de hulla, 3-cianopiridina, amoníaco y ácido
Vitamina B-5	Levadura nutricional, salvado de arroz	Isobutiraldehído en condensación con formaldehído
Vitamina B-6	Levadura nutricional, salvado de arroz	éster de petróleo y ácido clorhídrico con formaldehído
La vitamina B-8	Arroz	Fitia Hidrolizada con hidróxido de calcio y ácido sulfúrico
La vitamina B-9	Brócoli, salvado de arroz	Acetileno; Procesado con derivados del petróleo y los ácidos
La vitamina B-12	Levadura nutricional	Cobalaminas reactivado con cianuro
'B-x' Vitamina	PABA levadura nutricional	Alquitrán de hulla oxidado con ácido nítrico (a partir de amoníaco)
Colina	Levadura nutricional, salvado de arroz	Etileno y amoníaco con HCl o ácido tartárico
La vitamina C	Acerola, cerezas, cítricos	Azúcar hidrogenado procesado con acetona
La vitamina D	Levadura nutricional	Grasas animales irradiadas o cerebros de ganado o extraídos solvently
La vitamina E	Arroz, aceites vegetales	Trimethylhydroquinone con isophytol; aceites refinados
Vitamina H	La levadura nutricional, salvado de arroz	Producido Biosintéticamente
La vitamina K	Col	Carbón derivado del alquitrán, producido con p-alélica-níquel

Es pot guanyar pes sense menjar malament

Com és obvi, per pujar de pes has de consumir més calories de les que utilitzes al dia. Però ull, això no vol dir que hagis de córrer a menjar-te tot el menjar ferralla que vulguis, has de menjar aliments sans, igual que en una dieta per aprimar-se.

No obstant això, les dietes per engreixar tenen un enfocament més complex. I és que no només la quantitat de menjar influeix en l'augment de pes, sinó també factors com l'estrès i la predisposició de l'organisme.
Aquest cap de setmana m'he trobat a dues persones amb la necessitat de pujar de pes i aquesta és una bona manera de fer-ho.
Aquí, les principals claus per engreixar de forma sana:

* 5 àpats diaris. Una dieta per engreixar també és estricta, i part d'aquesta exigència és esmorzar, menjar a mig matí, dinar, berenar i sopar.

* Picar entre àpats. Menja fruita seca i presa sucs de fruites i verdures.

* Controla les calories. Pots començar amb una dieta de 2000 a 2300. Però segons el temps que demori la dieta puguis augmentar les calories a un límit de 2500.

* Bastant aigua. L'aigua sempre ha d'estar present, i si es consumeixen més aliments dels acostumats cal prendre uns 2 a 3 litres diaris per suavitzar el seu efecte.

* Aliments apetitosos. Això si és felicitat. En aquesta dieta si entren el pa, la mantega, la nata i les farines.

* Calories riques i sanes. Pots gaudir de les patates, arroves, cereals, sopes, llegums, peixos fumats, carns i salses com la maionesa.

* Fruites i verdures. Encara que són pobres en calories, les fruites i verdures serveixen com estabilitzadors de la digestió. Consumeix-las amb oli d'oliva i soja.

* Suplements dietètics. Receptats per un metge, els suplements com la creatina monohidratada i les begudes energètiques serveixen de reforç a la dieta i ajuden a desenvolupar múscul.

Al contrari que la gran majoria de dietes, aquesta dieta per guanyar pes va dirigida a aquelles persones que se senten massa primes i desitgen engreixar.

En general, el fet d'engreixar va en funció del metabolisme basal de cada persona, millor dit, de la relació existent entre la quantitat de calories que es consumeixen diàriament en comparació amb la quantitat de calories que es cremen en funció del ritme de vida que es porti.

En conseqüència, per poder engreixar, aquesta dieta ofereix un pla de calories més elevat del que se sol cremar, d'aquesta manera les persones que segueixen la dieta ingereixen més calories de les que gasten i així van engreixant progressivament.

Perquè aquesta dieta per engreixar sigui efectiva cal tenir present les calories diàries que es gasten, no solament amb l'exercici físic sinó que també cal incloure activitats tan quotidianes com el fet de seure, mentre es dorm, etc. Partint d'aquestes dades (quantitat de calories que es gasten cada dia) es podran especificar les quantitats de menjar de cada menú i així garantir l'èxit de la dieta.

Aquesta dieta és ideal per a les persones que volen guanyar pes ja que no només permet engreixar en funció de l'activitat física quotidiana de cada persona sinó que a més permet fer-ho d'una forma sana i equilibrada ja que s'ha intentat escollir aliments nutritius i evitat aquells aliments que no són gens sans com els greixos saturats, etc.

Cal tenir alguns factors en compte perquè la dieta sigui efectiva i no perjudiqui la salut:

* La quantitat d'aliments va en funció del desgast calòric diari de cada persona
* El pes dels aliments es calcula un cop cuinats, no crus
* És recomanable fer 5 àpats diaris
* Es prendran patates de guarnició en tots els segons plats
* Entre hores es prendran fruita seca o qualsevol tipus de beguda, preferiblement sucs de fruites
* Es recomana seguir la dieta sota control mèdic o sota dietista per poder fer les adaptacions que siguin necessàries

Espàrrecs...saps com cuinar-los i conservar-los?

Amb la primavera arriba l'època d'or dels  espàrrecs ,  aquesta verdura deliciosa que ens dóna moltes possibilitats a la cuina, ja que amb ell podem preparar primers plats com el  risotto d'espàrrecs i gambes , usar-los com a guarnició, o preparar un plat únic i ric com els  espàrrecs de marge amb pernil serrà .

Ja, però ... coneixeu tots els  secrets dels espàrrecs ? Avui us ensenyarem  com emmagatzemar, netejar i cuinar  els espàrrecs per obtenir el màxim d'aquesta verdura d'estació tan apreciada.
Escollir i emmagatzemar els espàrrecs

Quan els comprem, els espàrrecs han de presentar un color brillant, estar durs al tacte i amb les puntes ben tancades i senceres. Els espàrrecs comencen a posar-se amargs tot just collits, per la qual cosa en la mesura del possible el millor és triar els que es cultiven a la vostra zona o almenys al país, i consumir ràpidament.

Per mantenir frescos fins al moment del consum, hem de posar-los a la nevera, submergits en aigua com si fossin un mall de flors: amb un ganivet afilat tallem la part final més dura i els posem en un got alt o en un gerro amb aigua fresca . Perquè les puntes no s'assequin, les cobrim amb una bossa de plàstic perquè no estiguin en contacte amb l'aire, que les seca.

Netejar els espàrrecs

Tant en la neteja com en la cocció cal estar atents amb les puntes que són molt delicades. Per netejar els espàrrecs els submergim en aigua freda o els posem en un colador sota l'aigua corrent, prestant atenció a no danyar les puntes. Després els col·loquem sobre un drap i els assequem. Recolzant sobre una taula de tallar, tallem la part final blanquinosa, la més dura, de cada tija. En el cas dels espàrrecs més grans podrien ser 2 o 3 cm. Si els espàrrecs són molt grans, pot ser necessari eliminar la part externa més dura amb un pelador de patates, començant des de la base fins a la punta.

Cuinar els espàrrecs

Els espàrrecs són deliciosos al vapor, saltejats a la paella, rostits o a la planxa. Si els espàrrecs no són molt fins, caldrà bullir primer en aigua salada, en cas contrari quedaran massa durs. Les puntes però han de coure per molt menys temps que les tiges (no més de dos minuts) o ser deixades directament fora de l'aigua.

Hi ha dues maneres de bullir els espàrrecs :

Si heu usar els espàrrecs sencers: talleu de manera que quedin tots de la mateixa altura i lligueu-los en un mall amb fil per cuinar; trieu una olla alta i estreta i ompliu d'aigua fins a la vora, feu-ho bullir i submergiu els espàrrecs tenint cura de que les puntes no toquin l'aigua i es cuinin només per efecte del vapor.
Si fareu servir els espàrrecs tallats: separeu les puntes i conserveu-les; talleu el resta de les tiges en trossos de 2 o 3 cm. i Bulliu en abundant aigua; afegiu les puntes només en els dos últims minuts de cocció.
El temps de cocció dels espàrrecs dependrà del gruix de la tija: podria variar d'entre 5 i 15 minuts. Els espàrrecs estan cuits quan es poden punxar amb una forquilla: han d'estar tendres però compactes. Si la recepta porta un temps addicional de cocció al forn oa la paella, és recomanable retirar encara una mica dures.
Al moment de colar-los, presteu atenció a no danyar les puntes. Passeu-ràpidament per aigua freda per aturar la cocció i que el color es mantingui brillant.

6 fonts de ferro d’origen vegetal

Conèixer la quantitat de ferro que ens aporten els aliments t’ajudarà, cas de necessitat, a enriquir la teva dieta amb ferro.
Quan ens cal augmentar la ingesta de ferro, pensem en la carn vermella com a font de ferro preferent, però hi ha molts alimentes d’origen vegetal que la superen en escreix; front als 3 mg, o 4 mg, de ferro per cada 100 g de carn vermella, els cereals en contenen entre 6 mg i 24 mg, les llenties quasi 7 mg i els espinacs 2,27 mg.

6 fonts de ferro d’origen vegetal:

Els pans integrals
Els cereals
Les verdures de fulla verda
Els llegums
La soja
Les nous

A continuació, trobaràs una petita llista d’aliments d’origen animal i vegetal.  Els mg de ferro estan referenciats a 100 g d’aliment.  Els aliments estan ordenats segons la quantitat de ferro que ens aporten, els més rics en ferro són els primers de la llista:

Cereals com el blat, el sègol i la civada, entre 6 mg i  24 mg
Coco deshidratat, 13 mg
Soja, 9,7 mg
Sèsam, en llavor o en crema tahina, 9 mg
Quinoa, 7,8 mg
Germen de blat, 7,6 mg
Musclos al vapor, 7,35 mg
Llenties, 6,87 mg
Préssec deshidratat, 6,8 mg
Cigró sec, 6,8 mg
Pèsols i faves seques, 5,5 mg
Mongetes seques, 5,19 mg
Pernil serrà, 4,3 mg
Calamar cru, 3,9 mg
Fideus, espaguetis, macarrons integrals crus, 3,63 mg
Bacallà salat cru, 3,6 mg
Ametlles crues, 3,6 mg
Farina de blat integral, 3,5 mg
Sardines en oli, 2,9 mg
Albercoc deshidrat, 2,7 mg
Cacauets fregits, 2,5 mg
Espinacs, 2,27 mg
Pernil en dolç, 2,1 mg
Ous, 2 mg
Arròs integral, 1,7 mg
Pa de farina blanca, entre 1,5 mg i 1,7 mg
Tomàquet madur, 1,6 mg
Pèsol congelat bullit, 1,6 mg
Tonyina, 1,6 mg
Xocolata negra, 1,5 mg
Carn de pollastre, porc, gall d’indi, 1,5 mg
Bròcoli 1,4 mg
Verat al forn, 1,3 mg
Col arrissada crua, 1,1 mg
Castanyes torrades, 1,06 mg
Carxofes, 1 mg
Sorell, sarg, areng, 1 mg

Per afavorir l’absorció del ferro d’origen vegetal podem comptar amb la vitamina C; amanint els plats amb un rajolí de llimona o prenent fruites fresques de postres podem arribar a sextuplicar l’absorció del ferro. Recorda, la vitamina C pot ajudar-te a incrementar la biodisponibilitat del ferro d’origen vegetal que ingereixis.

Aquesta selecció d’aliments rics en ferro et serà d’utilitat per assegurar-te una bona ingesta de ferro.

Les millors cuines amb hort propi

Les receptes de vuit xefs que dissenyen els seus plats des de les llavors. Els horts dels restaurants són l'últim en consum responsable.
La revista britànica Restaurant Magazine va publicar fa unes setmanes la seva llista dels millors 50 restaurants del món. En el número u, el danès Noma, espai habituat a liderar la classificació des de el tencament del Bulli. Gran part d'aquest triomf té a veure amb la filosofia de cuina, i de vida, del seu cuiner, René Redzepi, que s'autodefineix com un "cuiner recol·lector" per la seva obsessió per tornar-li el protagonisme als ingredients del camp i de l'horta . No és el primer que ho fa. El danès segueix una tendència que gairebé s'ha convertit en norma per als grans restaurants del món: conrear. L'objectiu, entre altres coses, té a veure amb reivindicar la col·laboració entre natura i fogons.

El gran cuiner francès Michel Bras va ser un dels primers a fer-ho, però no l'únic. "Encara que per a nosaltres ha estat el major referent, hi ha altres restaurants i projectes amb similars característiques, com Chez Panisse, obert el 1971 a Califòrnia, o Nora, que es va inaugurar el 1999 a Washington", explica Andoni Luis Aduriz. L'ànima mater de Mugaritz, a Errenteria (Guipúscoa), també ha seguit l'exemple d'aquests grans després dels seus durs començaments, allà per 1998. "En l'arrencada del projecte no arribaven els clients. Això, que en principi podia ser una cosa dolenta, ens va donar l'oportunitat de fer altres coses. En un espai en què hi havia gespa aixequem uns parterres, vam posar varietats que llavors resultaven exòtiques. Guiats per la curiositat comencem a caminar pels voltants observant el món verd. Una cosa ens ha anat portant a una altra ", recorda el cuiner guipuscoà. Avui ell i el seu restaurant s'han convertit en referència mundial.
L'hort és a més reivindicació del producte de temporada, una de les bases de les cuines de tots aquests grans dels fogons. "En el viatge gastronòmic que oferim no és possible tenir sempre el mateix menú. Fem canvis segons les estacions, entenent que diferenciem sobretot entre productes de primavera-estiu i productes de tardor-hivern. Un tomàquet no és el mateix ni té el mateix gust segons la temporada en què estiguem ", assegura Sandoval.

Xabier Iriondo, del restaurant Bedua, a Zumaia (Guipúscoa), és un altre d'aquests casos en què l'hort ha estat una qüestió de tradició familiar. El mateix que la seva professió. "Sempre hem tingut hort i sempre hem tingut el restaurant. Es treballava com en un caseriu i el que sobrava del restaurant es venia al mercat del poble ". La tradició familiar horticultora suposa en l'actualitat tot un avantatge: "Treball l'horta personalment, ajudat pel meu pare, la meva mare i la resta del personal". En això coincideix amb el seu col·lega Mario Sandoval, que també passa llargues estones entre conreus amb la seva família, cosa que envegen altres cuiners, com Andoni Luis Aduriz. "Jo no puc ocupar-me tant com m'agradaria, però sempre que puc m'apropo. És agradable tacar-se les mans i observar les plantes ", assegura.
Tots els productes cultivats ecològicament tenen millor resultat a les cuines...no ho dubteu.

Salsa de llimona, per acompanyar als plats amb un toc saborós

Si us agrada la llimona, aquesta és una manera perfecta per aprofitar i donar a qualsevol plat un toc més o menys àcid i en època d'excedent fer servir les llimones per fer confitures o, com en aquest cas, salses.

Ingredients

• oli d'oliva verge extra
• sal
• 1 porro
• 1 o 2 dents d'all
• vi blanc
• 2 o 3 llimones
• 1 o 2 cullerades d'anet 

Elaboració

• Calenta l'oli i quan estigui calent posa el porro i l'all picats finament i una mica de sal.
• Quan estiguin daurats tira el vi blanc, dona una mica més d'escalfor durant un parell de minuts.
• Tot seguit afegeix el suc de les llimones i deixa escalfar a menys potència fins espessir la salsa.
• A l'últim minut afegeix l'anet ( o qualsevol altre espècia que t'agradi ) i ja la tens feta!!

Per acompanyar a la salsa tens un llistat inacabable...peixos, carns o vegetals...tu tries.

Tortell de reis sense ous ni llet

Per aquells que no us agrada la llet ni els ous he trobat aquesta recepta pel dia de reis...que vagi de gust!
Ingredients

Per a la massa:
50 gr llet vegetal
40 gr llevat fresc premsat
50 gr farina de força
Per al rosco:
140 gr farina de força
1 cullerada de farina de cigrons
50 gr sucre de panell o normal
20 ml d'oli de gira-sol
ratlladura de mitja taronja
ratlladura de mitja llimona
1 culleradeta d'aigua de tarongina
aigua
sal
fruita confitada

Elaboració de la recepta Tortell de Reis sense ou ni llet
Per fer la massa, introdueix en un bol la llet temperada i el llevat i remou fins que quedi diluïda. Afegeix la farina de força i pasta suaument fins que quedi una massa homogènia. Tapa el bol amb un drap i deixa reposar 2 hores fins que fermenti.

Barreja bé el sucre, les ratlladures de taronja i llimona, la farina de cigrons, una mica d'aigua, l'aigua de tarongina i l'oli. Afegeix la farina de força i una mica de sal. Afegeix la barreja a la massa fermentada i pasta fins a obtenir una massa elàstica. Col·loca de nou en el bol, tapeu-lo amb un drap i deixa reposar dues hores més.

Dóna-li forma de bola per treure l'aire que ha quedat a l'interior i deixa reposar uns minuts més. Dóna-li forma de tortell deixant un forat ampli en el centre.

Introdueix els regals sorpresa embolicats en paper film, cobreix el rosco amb un drap i deixa reposar durant una hora aproximadament.

Decora el tortell amb fruites confitades i una mica de sucre mullat amb unes gotes d'aigua. Introdueix al forn preescalfat a 180ºC durant 40 minuts, amb calor amunt i avall.

Treu del forn, deixa refredar i a gaudir del tortell de Reis.

Canelons d'espinacs, un altra alternativa vegetariana als canelons de sempre!!

Aquí teniu una altra  versió vegetariana dels canelons. Ara que hi ha bons espinacs, és una bona alternativa si us agrada la pasta. Els hem mesclat amb una mica de formatge parmesà per fer la farsa. Són dos sabors que combinen molt bé, no ho trobau?

Heu vist que hem inclòs la categoria de plats vegetarians a l’índex de receptes? No us queixareu que no us facilitem les coses… Sabem que hi ha força persones vegetarianes que consulten el bloc. Per a elles especialment…
Ingredients per a 4 persones:

Dels canelons:

16 plaques de canelons
3 manats d’espinacs
80 g de formatge parmesà ratllat
2 cullerades d’oli d’oliva
sal
mantega per untar la rostidora
80 g de formatge emmental ratllat
Pinyons i panses (opcional)
De la beixamel:

40 g de mantega
40 g de farina
800 g de llet
nou moscada
sal

Preparació:

Bulliu els canelons seguint les instruccions del fabricant. Colau-los, passau-los per aigua freda i esteneu-los damunt un pedaç blanc ben net.

Rentau els espinacs (canviau-los l’aigua almenys dues vegades). Bulliu-los durant 5 minuts. Colau-los i espremeu-los molt bé per eliminar-ne excés d’aigua. Tallucau-los.

Posau una paella al foc amb l’oli. En ser calent abocau-hi els espinacs, salau-los i sofregiu-los durant 3 minuts, si feu servir pinyons o panses també les poseu. Afegiu-hi el parmesà ratllat i remenau perquè es distribueixi bé. Apagau el foc.

Untau una rostidora amb mantega.

Posau una cullerada d’espinacs en el centre de cada caneló i enrotllau-lo. Col·locau els canelons dins la rostidora, un devora l’altre (s’han de tocar), amb la part de les juntes cap avall.

Per preparar la beixamel, posau una olla de fons ruixat al foc amb la mantega. En fondre’s, afegiu-hi la farina i remenau constantment amb la batedora manual de barnilles. Coeu el conjunt a poc foc durant uns minutets, sense parar de remenar. Incorporau-hi la llet per tandes fins que la hi hageu incorporat tota. Feis bullir la salsa remenant tot el temps perquè no faci grumolls fins que bulli. En haver bullit un minut, apagau el foc. Afegiu-hi sal i nou moscada ratllada. Comprovau el punt de sal.

Enceneu el forn a 200º.

Abocau la beixamel per damunt els canelons. Distribuïu el formatge emmental ratllat per damunt i enfornau-los. Han de coure aproximadament mitja hora (fins que el formatge s’hagi fos i s’hagi enrossit la superfície).

Per aquest Nadal, canelons de carbassó

Racions: 1
Temps de preparació: 30m
Temps de cocció: 10m
Llest en: 45m
Són uns canelons vegetarians, sense gens de carn, tot vegetal, fins i tot les làmines per fer els canelons, que són de carbassó. també es pot utilitzar formatge vegà per gratinar o un formatge sense lactosa amb una base de anacards. I és que cada vegada són més les alternatives a la carn, ous, lactis ... per a tots aquells que opten per una dieta vegana. El veganisme és un estil de vida que exclou tota forma d'explotació i crueltat cap al regne animal, i inclou la reverència per la vida... En aquesta dieta s'exclouen la carn, el peix, les aus, els ous, la mel, la llet animal i els seus derivats, i promou l'ús d'alternatives per a tots els articles quotidians derivats en la seva totalitat o en part dels animals...però bé...aquesta és un altra història. Us deixem amb els canelons. Sens dubte una bona opció a tenir en compte per a aquestes festes.

Ingredients 
1 Carbassó
2 Pastanagues petites    
1/2 Ceba    
1/2 Tomàquet  
1/2 Pebrot italià    
Xampinyons  
beixamel
Formatge

Passos a seguir

Pas 1 
Netejar i tallar les verdures a daus petits. Amb excepció del carbassó, que haurem de laminar: podem fer-ho amb un bon ganivet tallant tires molt finites, amb una mandolina o amb un pelador. Si us sobra carbassó després de fer bastants làmines, podeu tallar també a daus i aprofitar per al farciment dels canelons.
Pas 2 
Un cop tinguem la verdura tallada pocharla amb oli d'oliva, una mica de sal i una mica de pebre. Posarem primer la pastanaga, que triga més en fer-se i després anirem afegint la resta de verdures. Quan ja estigui tot tou, retirem del foc i deixem temperar.
Pas 3 
Aprofitant la mateixa paella, donar un cop de calor a les làmines de carbassó que hem tallat. Si són ben fines, veureu que són flexibles però passant una mica per la paella quedaran encara més manejables i amb una mica de color. Les posem uns segons i les traiem amb cura a un plat en què ens quedin ben estirades. Quan prevegin, començarem a fer els canelons.
Pas 4 
Estirem dues o tres tires de carbassó solapant una amb l'altra i col·loquem sobre elles una culleradeta de les nostres verdures per al farciment. Emboliquem i després col·loquem a la safata del forn, on prèviament haurem posat oli, sempre amb el tancament cap avall perquè no se'ns obrin.
Pas 5 
Repetim el procés fins a acabar les nostres làmines. Quan tinguem tots els canelons a la safata aboquem la beixamel, veureu que és bastant líquida, després d'enfornar i temperar agafa més cos. Si voleu podeu ratllar una mica de formatge  per sobre.

Confirmat l'efecte de la dieta mediterrània sobre la longevitat

La dieta mediterrània s'ha relacionat constantment amb un seguit de beneficis per a la salut, incloent la disminució del risc de malalties cròniques i càncer. Ara un equip d'investigadors de l' Hospital Brigham i de Dones a Boston (EUA), ha descobert que una major adherència a aquest tipus d'alimentació s'associa amb telòmers més llargs.

Els telòmers són estructures en els extrems dels cromosomes que protegeixen les cèl·lules i es van escurçant a mesura que l'organisme envelleix. El símil més utilitzat per explicar com actuen els telòmers és la dels protectors de plàstic que es col·loquen a l'extrem del cordó de les sabates per evitar que es desfilin. Els telòmers, com els plàstics dels cordons, protegeixen el final dels cromosomes per evitar el seu deteriorament quan les cèl·lules es divideixen. Es creu que els telòmers són importants ja que el seu escurçament s'associa amb malalties relacionades amb l'envelliment, com el càncer, o patologies cardiovasculars, tot i que encara avui no està clar si mesurar la longitud dels telòmers en humans pugui predir la longevitat humana i la 'edat biològica'.

 PROMOU LA SALUT
 Se sap a més que l'estrès i la inflamació acceleren l'escurçament dels telòmers i s'especula que l'adherència a la dieta mediterrània pot ajudar a esmorteir aquesta retallada dels telòmers. Ara aquests resultats sembla arribar a aquesta conclusió: "els nostres resultats donen suport encara més els avantatges d'adherir-se la dieta mediterrània per promoure la salut i la longevitat", assenyala l'autora principal del treball, Immaculata De Viu. Els investigadors han analitzat analitzar a 4.676 dones sanes que formaven part del Nurses 'Health Study . A totes elles se'ls va mesurar la longitud de les seves telòmers i se'ls va fer un qüestionari sobre el seu consum d'aliments. I els resultats que una major adherència a la dieta mediterrània i, fins i tot, petits canvis en la dieta, s'associava amb telòmers més llargs. "Els nostres resultats demostren que l'alimentació saludable, en general, s'associa amb telòmers més llargs. No obstant això, l'associació més forta es va observar entre les dones seguien el patró mediterrani", explica la investigadora espanyola Marta Crous-Bou, autora del treball que es publica en British Medical Journal .

 TOTS ELS ALIMENTS
 Una dada molt important del treball és que cap dels components individuals de la dieta es va associar amb la longitud dels telòmers, el que subratlla la importància d'examinar els hàbits alimentaris en conjunt. "Fins on sabem, aquest és el major estudi poblacional que ha abordat específicament l'associació entre l'adherència a la dieta mediterrània i la longitud dels telòmers en dones sanes de mitjana edat -escriuen els investigadors en un comunicat-. Els nostres resultats recolzen més els beneficis del patró mediterrani per a la promoció de la salut i la longevitat ". Una dieta mediterrània, afegeix Peter Nilsson en un editorial que acompanya al treball del BMJ , és la 'pedra angular' per a la prevenció de les malalties cardiovasculars a través de la dieta. Segons Nilsson, professor de la Universitat de Lund (Suècia), el fet que també es vinculi amb un biomarcador d'envelliment més lent resulta "tranquil·litzador". Per al futur suggereix una anàlisi en profunditat dels genètics de fons, que probablement podria explicar part de la variació en la relació entre els hàbits alimentaris i la longitud del telòmer, i que els futurs estudis "tinguin en compte la possibilitat d'interaccions entre els gens, la dieta i el sexe".

CONSERVANTS NATURALS QUE TENIM A LA CUINA

Molts dels conservants naturals més comunament coneguts i utilitzats són la sal, l'alcohol, el sucre, l'oli, l'àcid (suc de llimona o vinagre) i antioxidants com els que es troben en el àcid ascòrbic (vitamina C), i tocoferol (vitamina E).

L'àcid escabetxarà els articles.

Els antioxidants reduiran l'oxidació, un factor principal en la descomposició.

Les herbes i espècies contenen químics volàtils que són utilitzats en la producció de medicina així com de conservants. Els científics encara estan aprenent sobre les plantes i la seva importància en el nostre subministrament d'aliments.

Els conservants naturals dels aliments es poden trobar de forma habitual a la cuina perquè són ingredients d'ús comú diari.

Ceba . Conté propietats antioxidants i antimicrobianes, la principal raó que sigui una de les alternatives més importants.
Sal . S'utilitza sobretot per a la conservació de productes carnis i protegeix enfront de floridures i bacteris mitjançant la deshidratació, a partir d'un procés anomenat osmosi, que frena el creixement de bacteris. La sal extreu la humitat dels aliments al complet.
Sucre. Com la sal, actua per osmosi, és a dir, absorbeix la humitat dels aliments i frena el creixement de bacteris. S'usa sobretot per a fruites ¿la poma, pera o prunes-.
Mel. Igual que el sucre en altes concentracions inhibeixen el creixement en els bacteris, com en les melmelades i les conserves.
Alcohol. En concentracions de 13% o més pot aturar qualsevol fermentació posterior en una barreja.
Vinagre . L'àcid acètic és el component del vinagre responsable de matar els microbis que afecten els aliments. S'utilitza per preparar salmorres i, de vegades, s'empra per mantenir certes verdures i fruites fresques durant un o dos dies.
Romaní . Serveix com a antioxidant i evita l'oxidació dels ingredients. És efectiu per retenir el color i el sabor.
Plantes com el timó i la sàlvia tenen propietats antibacterianes igual que els claus i la canyella
Oli d'all, de canyella, farigola, comí i de cítrics. A més de presentar capacitat antimicrobiana d'ampli espectre, presenten una olor i sabor característic que pot ser un altre valor afegit dels productes que es tracten